Джаландхара - Бандхи

Джаландхара может сопровождать все фазы пранаямы, но она всегда должна сопровождать любую продолжительную задержку дыхания. Практикование Джаландхары в сочетании с Мула - Бандхой и Уддияна - Бандхой составляет Бандха - Трайю, или тройную бандху.

Три ключевых момента:

1) сжимаем горло;

2) сжимаем мышцы шеи:

3) растягиваем ключичный позвонок.

При выполнении Джаландхара - Бандхи мышцы шеи остаются сжатыми. Вы обнаружите, что при этом невозможно выполнить вдох или выдох, поскольку Джаландхара - Бандха действительно "запечатывает" воздух в груди. Более того невозможность осуществить дыхательный процесс как раз и служит тестом на правильное выполнение Джаландхара - Бандхи.