Пракшалана

Пракшалана


Как известно из «Хатха Йога Прадипики», важнейшими составляющими практики хатха-йоги, собственно тем, с чего она и начинается, являются практики очищения, совокупность которых носит название шаткарма. Мы уже рассматривали в прошлом выпуске нюансы джала-нети (промывания носа), теперь же перейдем к следующей процедуре, которая носит звонкое имя.


Прежде чем выполнять шанкх-пракшалану, необходимо расслабить, прогреть и увлажнить организм. Именно от подготовки во многом зависит успех основной операции. Для этого в течение одной-двух недель, (если вы еще его едите) воздерживайтесь от употребления мяса, жареной, чрезмерно острой и соленой пищи. Ежедневно принимайте теплую ванну, неплохо бы два-три раза сходить в баню. Людям вата конституции стоит ввести в рацион побольше молочных продуктов, растительных жиров и гхи, делать массаж, натираться маслом. У капха - жирная кожа и переизбыток слизи, им подобные процедуры не подходят, зато поможет легкий бег, способствующий выведению шлаков через кожные покровы. Очень эффективна сокотерапия. Каждое утро выпивайте по стакану свежевыжатого овощного сока, можно делать коктейли, где основа - морковный сок, к которому по вкусу добавляется свекольный, яблочный, огуречный соки. Наиболее подходящее время для выполнения пракшаланы - утром, натощак. Скорее всего, банки с водой, клизмы, постоянно занятый туалет не вызовут восторга у родственников и гостей. Потом представьте ваши ощущения, если уборная занята, а вам ну очень надо! Поэтому лучше выбрать спокойный день, отложить важные встречи. Только не оправдывайте свою лень полной квартирой чад и домочадцев, как говорится, нет препятствий для героев.

Сама процедура занимает вначале полтора - два часа, по мере освоения 40-60 минут.

Общий порядок действий следующий.


1. Приготовить вместительную посуду, например, обычную 3-литровую банку. Сделать соляной раствор (лучше взять морскую, йодированную соль) из расчета одна столовая ложка без верха на литр воды. Выпить стакан этого раствора, затем сделать серию из нескольких простых упражнений.



2. Сразу же выпить еще стакан и повторить серию движений. Амплитуда должна быть достаточно короткая, но не переусердствуйте, если будете двигаться чересчур быстро, может попросту стошнить.



3. Чередуйте питье воды с выполнением упражнений, пока не выпьете 4-6 стаканов, после чего нужно идти в туалет. Обычно первая эвакуация происходит достаточно быстро, в ином случае, нужно повторить движения, не выпивая воды. Если в туалете вам и после этого делать нечего - сделайте клизму с полулитром пресной воды. Кроме того, можно помочь себе, попросту надавив на живот, и дополнив упражнения Сарвангасаной или Ширшасаной.



4. После первого успеха надо снова выпить воды и продолжать последовательно делать упражнения и посещать туалет, пока вода не станет выходить из вас такой же чистой, какой вошла в организм или пока вы не будете удовлетворены результатами. В среднем вам придется выпить 10-14 стаканов.



5. Когда вода станет достаточно чистой, прекращайте делать упражнения. Выпейте два стакана простой воды и выполните Вамана-Дхаути. Технология этой процедуры очень проста. Из положения стоя наклоняетесь вперед, засовывайте два пальца как можно дальше в рот и шевелите ими, раздражая слизистую горла.