Когда следует начинать пранаяму?

Когда следует начинать пранаяму?


Пранаяму следует начинать после предварительного курса очистки организма посредством Ямы и Ниямы и укрепления его Асанами.

Занятия пранаямой и управление праной начинается с простого наблюдения за дыханием в любом из удобных вам положения тела (стоя, сидя, лежа). Главное условие - ваша грудная клетка и живот не должны быть стеснены одеждой, и неудобным положением тела. Т.е. ваше дыхание должно совершаться без стеснения и напряжения, тогда вы сможете спокойно дышать полной грудью. Первое, с чего должен начинать практикующий, это почувствовать скольжение воздуха в ноздрях, которое при правильном вдохе издает звук “хан”, а при выдохе “за”.

Как говорил мой учитель, - сначала нужно поймать движение воздуха в области носа при вдохе и при выдохе. Когда мы вдыхаем воздух, должен быть слышен звук «хааан», он слышен где-то там около неба, где кончаются носовые полости. Сделайте вдох и послушайте внутренний звук шуршащего в этом месте воздуха! Вы слышите звук «хан»!? Теперь при каждом вдохе вы должны слушать этот звук.

При выдохе вы делаете, так, что в верхней части носа образуется как бы перегородка, которая регулирует выпускаемый воздух и в этот момент мы слышим звук «зааа». Этой перегородкой мы можем регулировать длительность выдоха, так долго, как это нам необходимо, и при этом совершенно не требуется напрягать легкие, как это делают начинающие практику пранаямы. Кстати вдох происходит тоже без малейшего напряжения грудной клетки.

Следующим этапом вашей пранаямы является наблюдение за вашим дыханием и постепенное добавление к нему крошечных задержек: сначала после вдоха, а затем после вдоха и выдоха. С течение времени ваше дыхание начнет углубляться. Выдох постепенно станет длиннее вдоха. Но ни в коем случае не форсируйте процесс! Это может привести не только к неприятным ощущениям, но даже к болезням сердца. Советую просто наблюдать за вашим дыханием, слушать «хан» на вдохе, «за» на выдохе и через несколько месяцев, я уверен, у вас будет замечательный результат.Йога не терпит спешки! Но требует регулярности занятий изо дня в день.