Вилома - Пранаяма и Мула - Бандха

Соединение Вилома - Пранаямы и Мула - Бандхи - одно из самых действенных в Пранаяме. Во время обучения ваше внимание разделяется между наблюдением за самим процессом и контролем ритма при его выполнении. Когда упражнение не будет вызывать никаких затруднений (а обычно это происходит уже через несколько дней), его можно совместить с Мула - Бандхой (сокращение анального сфинктера). Мула - Бандха выполняется во время каждой задержки дыхания (в данном случае на 2 удара) и в течение финальной задержки, длящейся 5 - 10 секунд. При выполнении Мула - Бандхи концентрируйте внимание на Муладхаре.