Капалабхати

Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шея, спина и на одной линии. Обе руки внешней стороной запястья положить на колени, пальцы заключить в мудру силы.

Выполнить непрерывную серию энергичных диафрагмальных Вдохов и выдохов через обе ноздри, при этом необходимо соблюдать ритм 3:1, т.е. продолжительность Вдоха в 3 раза больше продолжительности выдоха, приблизительная частота 120 дыханий в минуту. Выполнить 108 дыханий.

Сознание удерживать в серединной части лба.