Анулома Вилома

Анулома Вилома


Сесть в одну из 5 - ти удобных поз. Положение рук аналогично положению в переменном дыхании. Далее выполняются полные йоговские Вдохи и выдохи, с задержками дыхания на Вдохе.

Вдох через левую ноздрю (мужчины), перекрывая большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделать Мула Бандху и Джаваладхара Бандху.

Задержка дыхания, перекрыв дополнительно безымянным пальцем левую ноздрю, не открывая правую ноздрю, т.о. обе ноздри оказываются перекрытыми.

Выдох через правую ноздрю, убрать бандхи.

Вдох через правую ноздрю (левая закрыта).

Задержка дыхания, перекрыв обе ноздри и удерживая две бандхи.

Выдох через левую ноздрю, убрать бандхи.

Это один полный цикл дыхания Анулома Вилома.

Ритм дыхания может быть различный: 1 - 1 - 1 (т.е. продолжительность вдохов, выдохов и задержек равны между собой), 1 - 2 - 2 (продолжительность задержек и выдохов в два раза превосходит вдох), 1 - 4 - 2 и т.д.

Сознание удерживать в серединной части лба.

Выполнить необходимое количество циклов.